~Правило номер три~
(Просто пишу, пока пишу.. пока есть силы и вдохновение.. и пусть это будет интересно и полезно всего одному человеку, а того и вообще никому.. я буду)
Как и обещала - про стресс)
Ты повелитель своего стресса, а не наоборот)
Стресс - такое модное слово.. но его вовсе не хочется приобретать и носить на себе целыми днями.. и все же иногда так оказывается, что мир вдруг решает нас им "одарить"..
И тут у меня вновь есть, чем с вами поделиться - своим опытом..
Антистресс гайд от Санеры. Первое издание)
1. Будь добр к себе) в период стресса начинают работать первобытные инстинкты "бей и беги", а на повседневности, бывает, очень тяжело сосредоточиться, может возникнуть чувство, что все просто валится из рук и твой мир катится в тартарары, на глазах слезы.. Что ж, ок.. не ругай себя за это, с кем не случается, лучше наоборот скажи себе пару ласковых слов, какой ты молодец, что потихоньку справляешься)
2. Движение - жизнь) тут можно и нужно воплотить свой инстинкт "бей и беги") любая форма спорта, ходьба, работа по дому..
3. Питание сбалансированное, чтобы вам было от него хорошо и приятно в первую очередь, тщательно пережевывая (а вы знали, что слюна в ротовой полости осуществляет переваривание углеводов?) без перееданий! Да, процесс жевания успокаивает.. если невмоготу, возьмите сырую морковку или сельдерей и точите-точите со всей ярости)
4. Сон! Помогает привести кортизол в порядок.. вообще тема гормонов довольно сложная и загадочная.. (7,5-9 часов с засыпанием в одно и то же время)
5. Дыхание.. важно убедить организм, что мы никуда не бежим (ну, если не на пробежке)) синтетически успокаиваем себя, замедляя дыхание своими же силами. Мое дыхание: на 3 сек вдох + еще пара резких вдохов, чтоб наполниться) — 7 сек задержка дыхания — 10 сек (и более) медленный выдох через рот.. вообще есть очень много разных схем.. можно подобрать ту, что вам более привлекательна.. Продолжаете сколько хотите - можно 5 циклов, можно 5 минут.. если вообще располагаете временем, то можно прям полноценные дыхательные практики (например, я дышала по Вим Хофу) или медитативные.. Плюс звучим звуком "ом", напеваем песни.. все чтоб расслабить диафрагму
6. Упражнение для срочного успокоения - назови 5 вещей, что ты видишь, 4 - ощущаешь, 3 - слышишь, 2 - запаха, 1 - вкус
7. Ароматерапия - топ антистресс масло это, конечно, лаванда (ее можно и в виде мылка, и в соли, и в чае..), плюс у меня это лимон (самое доступное масло вообще на мой взгляд)) - можно растирать в руках, на ногах, добавлять в ванну, добавлять в ароматизаторы, просто распылять.. еще есть благовония и палочки пало санто..
8. Психотерапия.. ну, да) но и друзья никогда не откажут в этом, как минимум выслушают)
9. Возможно, для многих не тайна, что стресс сильно влияет на жкт.. поддержите его в этот период) тут уже немного из аптечного.. я не врач, и повторяю - лишь делюсь своим опытом.. артишок для нормализации желчеоттока и симбиотики..
10. Микроэлементы - витамины и минералы, главным образом магний.. вообще хотела на днях приобрести бутылочку Ессентуков.. нету нигде(( пожаловалась) но вдруг вам повезет)
11. Творчество - рисуйте, вяжите, вышивайте.. все, к чему у вас лежит душа)
12. Массаж и самомассаж
13. Контрастный душ
14. Вода! Не понимаю, почему я только под конец про нее вспомнила) минимум в сутки по 30 мл на каждый кг вашего веса.. этот пункт из того рода, про который думаешь - да ну, фигня какая-то.. но питье реально успокаивает)
Воот) вроде всем основным поделилась) если возникнут вопросы - обращайтесь) я пока не гуру в борьбе со стрессами, но чем смогу - подмогу)
А вообще.. помимо этого "академического" списка.. никто не запрещает при возможности ненадолго убежать от реальности - посмотреть кино, мультик, почитать, послушать музыку, погрузиться в свой мир..
И на дорожку - вы не одиноки.. вы все сможете.. мы сможем.
Дарю лучи добра.. не прошу любить бобра.. любите себя.
Живем, пока живем) надеюсь, это прозвучало позитивно в ваших головах))
